ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Έχετε έλλειψη σε μαγνήσιο; Δείτε τι μπορείτε να πάθετε αλλά και ποιες τροφές πρέπει να βάλετε στην διατροφή σας για να σας βοηθήσουν.

Η ανεπάρκεια σε μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές άγχους, ημικρανίες, οστεοπόρωση, και εγκεφαλικό επεισόδιο. Από την άλλη η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων μαγνησίου προκαλεί διάρροια.

Παρακάτω δείτε την λίστα των 10 τροφών με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο :

  • Σκουροπράσινα Φυλλώδη Λαχανικά : Σπανάκι, σέσκουλο, διάφορα λαχανοειδή, γογγύλια.
  • Καρύδια και Σπόροι : σπόροι κολοκύθας και κολοκυθιού, σουσάμι, αμύγδαλα, κάσιους, κουκουνάρια, φιστίκια.
  • Ψάρια : Σκουμπρί, γάδος, καλκάνι, τόνος.
  • Όσπρια : Άσπρα φασόλια, κόκκινα φασόλια, μαυρομάτικα, ρεβίθια, φακές.
  • Δημητριακά Ολικής Αλέσεως : Καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί, πλιγούρι, σίκαλη, άγριο ρύζι, Ζυμαρικά Ολικής Αλέσεως, κριθάρι, βρώμη.
  • Αβοκάντο
  • Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών
  • Μπανάνες
  • Αποξηραμένα φρούτα : σύκα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, χουρμάδες, σταφίδες.
  • Μαύρη Σοκολάτα