ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Από την Χριστίνα Μπαλαμώτη, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο

Τα χρώματα και τα αρώματα της άνοιξης ανοίγουν την όρεξή μας για φρούτα και λαχανικά… Διαβάστε παρακάτω…

Τα ραπανάκια, τα μπρόκολα, ο αρακάς, τα παντζάρια, τα σπαράγγια, τα κολοκυθάκια και η ρόκα μπαίνουν στο καθημερινό μας τραπέζι και πλημμυρίζουν το σώμα μας με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Αφήνουμε στην άκρη τα παχυντικά σνακ του χειμώνα και προσθέτουμε στο διατροφολόγιό μας βερίκοκα, κεράσια, φράουλες, μούσμουλα και μούρα που είναι άριστη πηγή βιταμίνης C. Αξιοποίησε τα φρούτα και τα λαχανικά της εποχής και δες το σώμα σου να αλλάζει θεαματικά!

Δίαιτα 15 πόντων με περισσότερα φρούτα και λαχανικά

1η μέρα

Πρωινό : 2 φρυγανιές με 2 κ.γλ μέλι (1,5 πόντος)

Δεκατιανό : 1 φλ χυμός + 1 μπάρα (110-130 θερμίδων) (3 πόντοι)

Μεσημεριανό : 240 γρ μακαρόνια + 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα (6 πόντοι)

Απογευματινό : 2 φρούτα εποχής (1,5 πόντος)

Βραδυνό : 2 αυγά βραστά + 1 πιάτο σαλάτα τομάτα + 2 κ.γλ ελαιόλαδο (3 πόντοι)

2η μέρα

Πρωινό :  1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα ( 1,5 πόντοι)

Δεκατιανό :  1 μπάρα  (70-90 Θερμίδων) (1 πόντος)

Μεσημεριανό : 210 γρ ρύζι + 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2 % (4,5 πόντοι)

Απογευματινό : φρουτοσαλάτα με 4 φρούτα εποχής (3 πόντοι)

Βραδυνό : 2 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 πιάτο λαχανικά εποχής + 2 κ.γλ ελαιόλαδο (5 πόντοι)

3η μέρα :

Πρωινό :  1 κουλούρι (2 πόντοι)

Δεκατιανό : 2 φρούτα εποχής (1,5 πόντος)

Μεσημεριανό : 400 γρ μπριάμ + 30 γρ τυρί (6 πόντοι)

Απογευματινό :  1 κεσεδάκι γιαούρτι 2 % + 25 γρ ξηροί καρποί (2,5 πόντοι)

Βραδυνό : 60 ηρ παξιμάδι + 1 πιάτο σαλάτα τομάτα 2 κγλ ελαιόλαδο (3 πόντοι)

4η μέρα

Πρωινό :  1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί  (3,5 πόντοι)

Δεκατιανό :  2 φρούτα εποχής (1,5 πόντος)

Μεσημεριανό : 360 γρ πατάτες γιαχνί + 30 γρ τυρί  + 1 πιάτο λαχανικά εποχής + 1 κ.γλ ελαιόλαδο (5,5 πόντοι)

Απογευματινό :  2 φρούτα εποχής (1,5 πόντος)

Βραδυνό : 2 αυγά βραστά + 1 πιάτο σαλάτα τομάτα + 2 κ.γλ ελαιόλαδο (3 πόντοι)

5η μέρα

Πρωινό : 2 φρυγανιές με 2 κ.γλ μέλι (1,5 πόντος)

Δεκατιανό : 1 κουλούρι (2 πόντοι)

Μεσημεριανό : 400 γρ φασολάκια + 30 γρ τυρί (5 πόντοι)

απογευματινό : φρουτοσαλάτα με 4 φρούτα εποχής (3 πόντοι)

βραδυνό : 1 καλαμάκι κοτόπουλο + μισή πίτα αλάδωτη + 1 πιάτο λαχανικά εποχής + 1 κ.γλ ελαιόλαδο (3,5 πόντοι)

6η  μέρα

Πρωινό : 1 φλ γάλα 1,5 % + 30 γρ δημητριακά (2,5 πόντοι)

Δεκατιανό : 2 φρούτα εποχής (1,5 πόντος)

Μεσημεριανό : 300 γρ γεμιστά με κιμά + 30 γρ τυρί (5 πόντοι)

απογευματινό : 50 γρ ξηροί καρποί (2 πόντοι)

Βραδυνό : 60 ηρ παξιμάδι + 1 πιάτο λαχανικά εποχής + 2 κγλ ελαιόλαδο (3 πόντοι)

7η   μέρα

Πρωινό : 1 φλ γάλα 1,5 % + 30 γρ δημητριακά (2,5 πόντοι)

Δεκατιανό :  1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα (1,5 πόντος)

Μεσημεριανό : 1 πιάτο σαλάτα χωριάτικη + 60 γρ φέτα + 5 ελιές μεγάλες + 2 κ.γλ ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί  (5 πόντοι)

απογευματινό : φρουτοσαλάτα με 4 φρούτα εποχής (3 πόντοι)

Βραδυνό :  2 αυγά + 1 πιάτο λαχανικά εποχής + 2 κγλ ελαιόλαδο (3 πόντοι)

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here