Το καλοκαίρι πλησιάζει κορίτσια και ήρθε η ώρα να φροντίσουμε το σώμα μας λίγο ώστε να βγούμε στην παραλία όμορφες και να νιώθουμε καλά με την εμφάνιση μας.

Η αλήθεια είναι πως όλες οι γυναίκες, νιώθουμε ένα άγχος όταν ερχόμαστε αντιμέτωπες με την ιδέα του εαυτού μας με μαγιό και με δυο-τρία κιλάκια παραπάνω. Ωστόσο δεν χρειάζεται να αγχώνεστε καθώς με μια σωστή διατροφή και με λίγο άσκηση καθημερινά το σώμα σας θα είναι έτοιμο για την παραλία. Διαβάστε παρακάτω…

“Προσωπικά πάντα προσέχω την διατροφή μου, κατά την διάρκεια του καλοκαιριού όμως γίνομαι λίγο πιο αυστηρή με τον εαυτό μου, έτσι ώστε να έχω τα επιθυμητά αποτελέσματα..”, δηλώνει η Σταματίνα. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ένα γρήγορο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε πόντους και να κάψετε το περιττό λίπος μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα.

Ημέρα 1η και 8η

Γεύμα 1: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό (με τον κρόκο) και 2 ασπράδια σε αντικολλητικό τηγάνι (1κ.γλ. ελαιόλαδο) και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι
Γεύμα 3: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό (112 γρ.), ½ φλ. βρασμένο σκούρο ή λευκό ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
Γεύμα 4: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, 1 βραστή πατάτα μέτριου μεγέθους και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Ημέρα 2η και 9η
Γεύμα 1: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι
Γεύμα 3: 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλ. σκούρο ρύζι ή πουρές πατάτας και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο
Γεύμα 4: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μικρή μπανάνα
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο ξιφία ή πέρκας ή σολομού με 1 κ.σ. λαδολέμονο, 1 βραστή πατάτα μέτριου μεγέθους και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο.
 
Ημέρα 3η και 10η
Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και ½ φλ. νιφάδες βρόμης
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μικρή μπανάνα
Γεύμα 3: 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας, ½ φλ. βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.σ. σάλτσα της αρεσκείας σου και όσα λαχανικά θέλεις με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
Γεύμα 4: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 1 μέτριο ακτινίδιο
Γεύμα 5: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ φλ. βρασμένο σκούρο ή λευκό ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Ημέρα 4η και 11η
Γεύμα 1: Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών (1 κ.γλ. ελαιόλαδο) και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι
Γεύμα 3: 1 φλ. βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, ½ φλ. βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
Γεύμα 4: 1 κομμάτι τυρί φέτα (περίπου 40 γρ.) και 1 μήλο
Γεύμα 5: 1 μικρή άπαχη χοιρινή μπριζόλα, 1 ψητή ή βραστή πατάτα μέτριου μεγέθους και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Ημέρα 5η και 12η
Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 1 λεπτή φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο αχλάδι ή μήλο
Γεύμα 3: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ½ φλ. βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.σ. σάλτσα της αρεσκείας σου και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
Γεύμα 4: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 2 παξιμαδάκια ή κριτσίνια ολικής άλεσης
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, ½ φλ. βρασμένος αρακάς ή σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Ημέρα 6η και 13η
Γεύμα 1: 1 βραστό αυγό με τον κρόκο, 2 βραστά ασπράδια αυγών και ½ φλ. νιφάδες βρόμης
Γεύμα 2: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι
Γεύμα 3: 1 φλ. βρασμένα άσπρα φασόλια, ½ φλ. βρασμένο σκούρο ρύζι ή καλαμπόκι και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο
Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι (ή μήλο αν έφαγες πορτοκάλι στο γεύμα 2)
Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο σολομού ή ξιφία ή πέρκας με 1 κ.σ. λαδολέμονο, 1 βραστή ή ψητή πατάτα ή ½ φλ. σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Ημέρα 7η και 14η
Γεύμα 1: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και ½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης
Γεύμα 2: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο
Γεύμα 3: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια λαχανικά θέλεις στην οποία θα προσθέσεις ½ φλ. κομματάκια βρασμένης γαλοπούλας ή κοτόπουλου ή άπαχου ζαμπόν, ½ φλ. βρασμένο καλαμπόκι ή αρακά, 1 κ.σ. κοπανισμένα καρύδια ή ½ ψιλοκομμένο αβοκάντο και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο ή 2 κ.σ. σάλτσα γιαουρτιού
Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι με 2 κ.γλ. μέλι
Γεύμα 5: 1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλας η μοσχαρίσιο, 1 μικρή αραβική πίτα ολικής άλεσης και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα το οποίο έμενα μου αρέσει να ακολουθώ και θεωρώ πως και εσείς θα μπορείτε να το ακολουθήσετε καθώς είναι απλό και περιέχει γεύματα τα οποία τρώγονται ευχάριστα.

Όμως μην ξεχνάτε κορίτσια μου να βρίσκεται πάντα και λίγο χρόνο για να αθλείστε. Αν δεν μπορείτε να πάτε γυμναστήριο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε περπάτημα ή κάποια άλλη δραστηριότητα που απαιτεί λίγο χρόνο και δεν κοστίζει, έτσι ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να βελτιωθεί.